ארוחות בריאות

לאכול נכון: מגוון מתכוני בריאות קלים ומזינים.

דייסת צ'יה ופולן - רואו פוד

דייבת הרואו פוד הזו מתאפיינת בהיותה מזון על משביע ומזין בצורה בלתי רגילה. רצוי לאכול אותה על הבוקר. שמים את כל החומרים למע...

דייסת קוקוס וצ'יה

דייסת קוקוס וזרעי צ'יה היא "פטנט" תזונתי משביע ומזין מעולם הראו פוד. הכנה מאוד פשוטה – שמים את כל החומרים יחד בקערית ומשרי...

סלט קינואה וחמוציות

מבשלים את הקינואה בסיר עם הרבה מים עד למצב חצי שקוף (שרואים את הנבט) מסננים את הקינואה ומעבירים לקערה גדולה. חותכים את ה...

"קומפוט" שזיפים ומשמשים

בסיר עם מים מרתיחים, תבלינים ומשמשים ושזיפים ומבשלים 10 דקות. פורסים את חצאי התפוח לפלחים דקים וממשיכים לבשל כד שהתפוח מ...

סלט עלים מלא ויטמינים ומינרלים

משרים את העלים מסננים ומייבשים, מעבירים לקערה ומערבבים עם הבצל. טורפים במטרפת יד את כל מרכיבי הרוטב יוצקים מעל העלים מער...

סלט עשבי תיבול

בקערה מערבבים בעדינות את כל מרכיבי הסלט. מנערים את כל מרכיבי הרוטב בצנצנת סגורה. יוצקים רוטב על הסלט מערבבים ומגישים.

כדורי אורז ברוטב

בקערה מערבבים את האורז והירקות, בבלנדר מעבדים את מיץ הלימון טחינה וטופו לתערובת חלקה. מוסיפים את התערובת לקערת האורז ומע...

כוסות מלפפונים ממולאים בטבולה נבטים

חותכים את המלפפון לרוחב ובעזרת כף פריזיאן מוציאים את תוכן המלפפון, שומרים על הדפנות שלמות, בכדורי המלפפון ניתן להשתמש בסלט א...

רול בריאות

במחבת טפלון על להבה נמוכה מחממים טורטייה כדקה מכל צד. מורחים כל טורטייה בגבינה לבנה תוך השארת שוליים. מסדרים על השליש...

עוף ממולא בעשבי תיבול

מערבבים בקערה את מרכיבי התבלינים ומעסים את העוף בתערובת מכל הצדדים ובתוך חלל הבטן. מכניסים לחלל הבטן את הלימון השלם, עשבי...

חומוס עדשים אדומות מהיר הכנה

בסיר עם מים מבשלים את העדשים, מרתיחים ומורידים ללהבה בינונית, ממשיכים לבשל 3-4 דקות נוספות, מורידים מהאש, מסירים את הקצף שה...

סלט עדשים עם גבינת פטה

טורפים היטב את כל מרכיבי הרוטב יחד. בסיר עם מים מרתיחים את העדשים, מוסיפים קורט מלח, מבשלים על להבה בינונית עד לדרגת אל ד...

סלט שעועית חמוץ מתוק

מרוקנים כל קופסת שימורים בנפרד שוטפים במים קרים ומסננים היטב, מעבירים את כל הקטניות השטופות לקערה. מסירים את הקצוות של הש...

סלט כרוב עם עירית

בקערה מערבבים את כל מרכיבי הסלט ומשהים בצד ל-10 דקות. מערבבים שנית ומגישים, סה"כ 65 קלוריות.

סלט אבוקדו

בקערה מניחים את מרכיבי הסלט להוציא גבינה וזירעוני דלעת ושמשום. בכלי מערבבים את מרכיבי הרוטב ויוצקים מעל הסלט מערבבים בעד...

לביבות בטטה מטוגנות

במעבד מזון מגררים את הבטטות תפוח האדמה ובצל על דסקית הפומפייה. סוחטים בידיים ומעבירים לקערה, מערבבים עם שאר המרכיבים. ...

פודינג אורז עם פירות יבשים

בקערה טורפים ביצים וסוכר , מוסיפים תבלינים וניל וחלב, מערבבים פנימה את האורז המבושל ובוחשים. מעבירים לתבנית אפייה מס. 20X...

סלט כרשה ואגוזי לוז

את כל מרכיבי הרוטב שמים בצנצנת בעלת מכסה, מנערים היטב עד לקבלת רוטב אחיד. מאדים את הכרשות כרבע שעה, הן צריכות להתרכך אך ...

סלט בריאות של יוגורט עזים ופירות

מנקים וחותכים את הפירות לקוביות לסלט,, בכוס גבוהה שמים את היוגורט, מעליו עורמים שכבה של פירות, מפזרים מעל שיבולת שועל וצימו...

טופו ירוק – תבשיל בריאות

שמים את קוביות הטופו בקערה, יוצקים עליהם את הסויה, משרים כשעתיים, מערבבים מידי פעם. בסיר קטן מחממים שמן מוסיפים את אטריו...

סלט קר של קינואה וחמוציות ועוד

בסיר עם שמן מניחים את הקינואה המסוננת ובוחשים, מוסיפים את המים מכסים את הסיר ומרתיחים. מנמיכים להבה ומבשלים כ- 20 דקות עד שה...

עוגיות גרנולה ופירות יבשים‏

בקערת המיקסר מקציפים את החמאה והסוכר, מוסיפים את הביצה . בקערית נוספת מניחים את הקמח, הגרנולה והפירות היבשים, ומערבבים ה...

תבשיל קינואה ופטריות

מערבבים את הקינואה האדומה, הלבנה והעדשים האדומות בכלי ושטפים מספר פע...

יוגורט עיזים וגרנולה‏

מחממים תנור ל-175 מעלות יוצאות 6 מנות לבחוש את הדבש מים ושמן עד לקבלת מרקם אחיד. את שאר החומרים מלבד פירות יבשים משטחים על...

שייק בריאות

1) חותכים גס את הבננה והתפוחים 2) מוסיפים הכל לבלנדר ומערבבים על מהירות נמוכה למשך 10 שניות, ועוברים למהירות גבוהה לכ-15 שני...
1 2
באגף הארוחות בריאות תמצאו 30 מתכונים, בחרו את המתכון המועדף ותהנו.